Würdest du der guten Fee „Nein, danke“ sagen, wenn sie dir einen strahlenden Teint, gesunde Gelenke und kräftige Haare verschaffen könnte? Die „ewige Jugend“, die mit dieser Beschreibung assoziiert wird, ist tatsächlich etwas weit hergeholt. Trotzdem würden mir die meisten Menschen sicher zustimmen, dass dies Anzeichen einer guten Gesundheit sind und somit sehr erstrebenswert.
Die gute Nachricht: Kollagen, ein körpereigenes Eiweiss, spielt eine entscheidende Rolle bei diesen Punkten und hat grossartige Effekte in Bezug auf unsere Gesundheit. Im Folgenden nehmen wir Kollagen etwas genauer unter die Lupe und analysieren seine vielfältigen positiven Auswirkungen auf den menschlichen Körper.
Was ist Kollagen?
Kollagen ist mit ca. 30% Anteil an der Gesamtmasse aller Proteine das am häufigsten vorkommende Eiweiss im menschlichen Körper. Der Körper kann Kollagen selbst produzieren. Das ist sehr vorteilhaft, da Kollagen einen wesentlichen Bestandteil des Bindegewebes ausmacht und nicht nur mitverantwortlich ist für die Struktur von Haut, Knochen, Sehnen, Knorpeln und Zähnen, sondern auch für ihre Festigkeit. Es gibt nicht nur eine einzige Art von Kollagen, sondern verschiedene Typen, welche als Bausteine für verschiedene Aufgaben im Körper eingesetzt werden.
Als Nahrungsergänzungsmittel wird Kollagen meist als Kollagenhydrolysat angeboten.
Wichtig ist Kollagen für die Hautgesundheit:
Wer mit einer gesunden und strahlenden Haut gesegnet ist, dessen Körper kann mit hoher Wahrscheinlichkeit eine ausreichende Kollagenproduktion vorweisen. Mit fortschreitendem Lebensalter nimmt die Kollagenproduktion des Körpers ab, was das Auftreten von Falten, einem schwächeren Bindegewebe und einer dünneren Haut erklärt. Ab diesem Zeitpunkt kann die Nahrungsergänzung mit Kollagen sinnvoll sein. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagen das Erscheinungsbild der Haut verbessern kann, indem es die Feuchtigkeitsbarriere unterstützt und die Elastizität erhöht (de Miranda, Weimer, und Rossi 2021).
Unterstützung von Gelenken und Knochen:
Durch die verminderte Kollagenproduktion kann es sein, dass die Beweglichkeit der Gelenke abnimmt und teilweise sogar schmerzhaft wird. Eine Nahrungsergänzung mit Kollagen trägt zur Erhaltung der Gelenkgesundheit bei, indem es hilft deren Struktur zu bewahren und die reibungslose Arbeit der Gelenke zu unterstützen. Oft können Entzündungen reduziert, sowie Gelenkschmerzen oder deren Steifigkeit (García-Coronado u. a. 2019) gelindert werden. Zusätzlich kann eine Nahrungsergänzung mit Kollagen sinnvoll sein, indem es dem Körper das Baumaterial für die Knochenregeneration liefert (Khatri u. a. 2021).
Wirkung von Kollagen auf die Haargesundheit:
Kollagen stärkt die Haarfollikel in der Haut, aus denen die Haare wachsen. Hierdurch kann das Haarwachstum gefördert und Haarausfall verringert werden. Ansonsten wird angenommen, dass eine Kollagensupplementation für das Haarwachstum eher indirekt von Vorteil ist: Die Haare selbst bestehen nämlich nicht aus Kollagen, sondern hauptsächlich aus dem faserigen Strukturprotein Keratin. Während der Verdauung von Kollagen wird dieses vom Körper in Aminosäuren zerlegt, aus denen Keratin gebildet werden kann. Keratin verleiht dem Haar Festigkeit, Elastizität und Widerstandsfähigkeit gegen äussere Einflüsse.
Positive Auswirkungen von Kollagen auf Nägel:
Ähnlich wie in den Haaren ist nicht Kollagen, sondern Keratin das vorherrschende Protein in den Finger- und Zehnägeln. Aber auch hier spielt Kollagen eine unterstützende Rolle bei der Gesundheit von Nagelmatrix und Nagelhaut. Die Nagelmatrix ist der Bereich unter der Nagelhaut, in welchem die Zellen wachsen und sich zu den Nagelplatten entwickeln. Die Nagelhaut schützt die Nagelmatrix und das Nagelbett vor Verletzungen und Infektionen. Kollagen unterstützt diese Bereiche, indem es der Nagelhaut Festigkeit und Elastizität verleiht. Ausserdem können brüchige oder spröde Nägel einen Hinweis auf einen Nährstoffmangel geben. Eine Nahrungsergänzung mit Kollagen könnte also die Nagelgesundheit verbessern, die Nägel stärken und das Wachstum fördern. (Hexsel u. a. 2017)
Unterstützung des Magen-Darm-Systems:
Noch wenig bekannt ist die Vermutung, dass Kollagen nicht nur positiven Einfluss hat auf Haut, Gelenke Haare und Nägel, sondern auch auf das Magen-Darm-System. Indem Kollagen die Schleimhaut des Verdauungstraktes mit Nährstoffen versorgt und Entzündungen entgegenwirkt, könnte die Darmbarriere gestärkt und eine ungewollte Durchlässigkeit (Leaky Gut) reduziert werden. Gesicherte Ergebnisse sind noch ausstehend.
Potenzielle Vorteile für Herz und Gefässe:
Obwohl weitere Studien erforderlich sind, gibt es einige Hinweise darauf, dass Kollagen positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben könnte. Es könnte helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren und die Gefässgesundheit zu unterstützen, was zur Vorbeugung von Herzkrankheiten beiträgt.
Fazit:
Kollagen ist ein bemerkenswertes Protein mit vielerlei gesundheitsförderlicher Wirkung. Von der Haut über die Gelenke bis hin zu den Haaren, den Nägeln und dem Verdauungssystem – dieses Protein beinhaltet eine Schlüsselfunktion in vielerlei Hinsicht. Auch wenn der Körper Kollagen selbst herstellen kann, sinkt die Kollagenproduktion mit dem Alter natürlicherweise ab und kann unter Umständen nicht mehr allen Bedürfnissen des Körpers gerecht werden. Symptome wie Falten im Gesicht, ein schwaches Bindegewebe oder schmerzende Gelenke können unter anderem die Folge sein. Eine zusätzliche Einnahme von Kollagenpräparaten kann in solchen Fällen als vorteilhaft gewertet werden.
García-Coronado, Juan Mario, Lorena Martínez-Olvera, Rodrigo E. Elizondo-Omaña, Carlos Alberto Acosta-Olivo, Félix Vilchez-Cavazos, Luis Ernesto Simental-Mendía, und Mario Simental-Mendía. 2019. „Effect of Collagen Supplementation on Osteoarthritis Symptoms: A Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Trials“. International Orthopaedics 43(3):531–38. doi: 10.1007/s00264-018-4211-5.
Hexsel, Doris, Vivian Zague, Michael Schunck, Carolina Siega, Fernanda O. Camozzato, und Steffen Oesser. 2017. „Oral Supplementation with Specific Bioactive Collagen Peptides Improves Nail Growth and Reduces Symptoms of Brittle Nails“. Journal of Cosmetic Dermatology 16(4):520–26. doi: 10.1111/jocd.12393.
Khatri, Mishti, Robert J. Naughton, Tom Clifford, Liam D. Harper, und Liam Corr. 2021. „The Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Collagen Synthesis, and Recovery from Joint Injury and Exercise: A Systematic Review“. Amino Acids 53(10):1493–1506. doi: 10.1007/s00726-021-03072-x.
de Miranda, Roseane B., Patrícia Weimer, und Rochele C. Rossi. 2021. „Effects of Hydrolyzed Collagen Supplementation on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis“. International Journal of Dermatology 60(12):1449–61. doi: 10.1111/ijd.15518.
